Ha tudatosan figyeled magad vagy másokat, valószínűleg rájössz, hogy a napod nagy részében a figyelmed elkalandozhat, valami állandóan eltereli. És bár néha a multi-tasking 100 százalékig szükséges, vannak olyan helyzetek, amikor hasznodra válna, ha jobban odafigyelnél.
Mi az a Mindfulness?
A mindfulness angol szót magyarra általában tudatos jelenlétként vagy éber figyelemként szoktuk fordítani, eredetileg azonban mindössze annyit jelent: ‘tudatosság’, ‘figyelem’. Alapvetően arra a folyamatra utal, amikor figyelmünket szándékosan és ítélkezésmentesen a jelen pillanat tapasztalatai felé fordítjük, s a pillanatnyilag észlelhető belső és külső tapasztalatokat tudatosítjuk.
Segíthet a CBD és a mindfulness gyakorlatok? Nagyon valószínű.
De miről is szól a mindfulness, és hogyan illeszkedik a CBD a tudatosabb életmódhoz? Milyen módjai vannak a mindfulness gyakorlásának, és mindenkinek megfelelő-e?
Nézzük meg ezeket a fontos kérdéseket, és lássunk néhány példát arra, hogyan működhet együtt a mindfulness és a CBD, és nézzük meg, hogy ez a kettő megfelel-e Neked.
CBD és mindfulness: az alapok
A mindfulness témája az elmúlt években nagy teret nyert a wellness-rajongók körében, de sokak számára még mindig kissé rejtélyes. Hasonlóképpen a CBD is csak az elmúlt néhány évben vált általánosan elérhetővé, és rengeteg zavar van azzal kapcsolatban, hogy mi is ez, és mire képes.
Egyelőre maradunk az alapoknál, hogy mi a mindfulness és a CBD, és érintjük, hogyan működhetnek együtt a mindennapi életed javításában.
Mi a CBD?
A CBD – a cannabidiol rövidítése – alapjai meglehetősen egyszerűek. Ez egy olyan anyag, amely a kenderben – a kannabisz egy olyan fajtájában – bőségesen megtalálható, amely nem rendelkezik pszichoaktív tulajdonságokkal. A boltokban és az interneten kapható CBD-termékek jellemzően különböző típusú kenderkivonatokat tartalmaznak.
A CBD kölcsönhatásba lép a szervezet endokannabinoid rendszerének (ECS) speciális sejtreceptoraival. Az ECS a test számos rendszerének szabályozásán és egyensúlyának elősegítésén dolgozik.
Ha részletesebb információkat szeretne megtudni a CBD-ről és arról, hogy hogyan lép kölcsönhatásba a szervezetével, a “Mi a CBD?” oldalunk értékes forrás.
Hogyan működik együtt a mindfulness és a CBD?
A mindfulness és a CBD termékek bizonyos gyakorlatokban is együttműködhetnek, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk.
A CBD részben a nyugalom és a relaxáció érzésének támogatása révén előnyös az ember számára. Ha a mindfulness-gyakorlatában a gyakori stressz jelei mutatkoznak, a napi CBD-gyakorlat sokat segíthet.
A CBD és a mindfulness életünk részévé válhat
A CBD és a mindfulness használata életmódbeli döntés. Akkor hozhatod ki belőlük a legtöbbet, ha beépíted őket a mindennapi életedbe. És egyik sem egy az egyben a stresszkezelés megoldása. De elég sokoldalúak, és a legkülönfélébb igényekhez igazíthatja őket.
Íme néhány módszer, amivel a CBD-rutin mellett gyakorolhatod a mindfulness-t.
1.CBD gumicukorkára cseppentve, mint a Mindfulness-gyakorlat fókuszpontja
Coachok gyakran használják ezt a fajta gyakorlatot, hogy bevezessék az embereket a mindfulnessbe. Hasonló a meditációhoz, de arra kér, hogy az elme kitisztítása helyett egy konkrét cselekvésre összpontosíts.
Keress egy kényelmes, csendes helyet. Ülhetsz, feküdhetsz vagy állhatsz is. Csak az számít, hogy olyan helyen helyezkedj el, amit semlegesnek érzel. Használj ki néhány pillanatot arra, hogy megpróbáld feloldani a testedben lévő feszültséget, és lélegezz mélyen és lassan.
Cseppents egy csepp CBD-t egy gumicukorkára, és tedd a szádba. Most koncentrálj az érzésekre, amelyeket a nyelveden, az arcodon és a szájpadlásodon érzel. Aktívan koncentrálj az ízre. A savanykás ízeket valóban a nyelved oldalán érzel? Mi a helyzet az állagával? Figyeld meg, hogy a cukorbevonat milyen érdes érzés a nyelvén. De ahogy elolvad a szádban, a gumicukor felülete simává és csúszóssá válik.
Ha a gondolataid elkalandoznak, semmi baj. Csak térj vissza az összes érdekes érzésre, amit a szádban tapasztalsz.
Most rágd meg a rágógumit. Ruganyosnak érzed a fogaidhoz képest, vagy azonnal összezúzod?
Miután alaposan megrágtad, nyeld le, és figyeljen a nyelőcsövedben lévő izmokra, amelyek továbbítják a gumicukrot a gyomorba
Gratulálok! Most tapasztaltad meg a tudatosságot, miközben a CBD jótékony hatásait is hozzáadtad a stresszoldó rutinodhoz.
Ezt a gyakorlatot könnyen alkalmazhatjuk minden szituációban. Miután lenyelted a gumicukrot, szánj egy kis időt arra, hogy jelen legyél az összes körülötted lévő dologban dologban, amit épp tapasztalsz. Milyen a testtartásod ebben a helyzetben, és hogyan érzi magát a tested? A kezeid és az ujjaid lazák, összeszorítottak vagy kinyújtva vannak? Éhes vagy? Ha egyszerűen csak érezzük, felismerjük és elfogadjuk ezeket az érzéseket, az segíthet jobban megérteni az adott pillanatban fennálló szükségleteinket.
Napi tudatosság és CBD rituálék
A munka, a család, a megbízások és minden más teendő között nehéz időt szakítani magadra. És bár mindezeket a feladatokat tudatosan is elvégezheted, mindig okos dolog, ha a nap folyamán időt szánsz arra, hogy magaddal is törődj.
Mivel sokan a stresszt magukkal viszik az ágyba, nézzünk egy példát egy tudatos esti rutinra, amely a CBD-t és a meditációt könnyű naplóírással kombinálja.
Körülbelül 30-60 perccel azelőtt, hogy lefeküdnél aludni, kezdd el felkészíteni az elméd és a tested. Kapcsolj ki minden képernyőt (és értesítést), állítsd be a termosztátot, csökkentsd a fényeket, és végezd el a szokásos higiéniai rutinod. Mindezeket a feladatokat természetesen tudatosan is elvégezheted. De az igazi gyakorlat most kezdődik.
Itt az ideje bevezetni a CBD olajat, ezzel hivatalosan is megkezdve a tudatosabb esti levezetést. Mivel a CBD olajok akkor működnek a legjobban, ha lenyelés előtt legalább 30 másodpercig a nyelved alatt tartod az olajat, ez egy remek módja annak, hogy elkezdj lassítani. Ahogy a fenti, CBD-gumicukorral végzett tudatossági gyakorlat példájánál, szánj időt arra, hogy arra koncentrálj, milyen érzés és ízű az olaj, miközben a nyelved alatt tartod, majd nyeld le a maradék mennyiséget.
Ezután fogj egy jegyzetfüzetet, jegyezd le a napjának minden olyan részét, ami a fejében lebeg, és írja fel a következő napra vonatkozó tennivalólistáját. Ideális, ha a gyakorlat ezen részéhez kerülöd a mobileszközöket. Egyébként sem az a cél, hogy naplóként vagy határidőnaplóként használjuk. Ehelyett arról van szó, hogy lefekvés előtt ki kell verni a fejedből néhány ilyen dolgot.
Most ülj le egy kényelmes székre, szőnyegre vagy jógamatracra, és végezz egy kis tudatos meditációt. Csukd be a szemed, és koncentrálj a légzésedre, hagyd, hogy az elméd a tested különböző részeire vándoroljon. Érzed a szíved dobogását? Érzel valamilyen fájdalmat? Viszket az orrod? Miután felismertél egy érzést vagy érzetet, térj vissza a légzésedhez.
Amikor befejezted, ha szeretnéd, leírhatsz néhányat ezekből az érzésekből, de nem muszáj. A gyakorlat inkább arról szól, hogy egyszerűen csak legyél egy kicsit, és felismerd azokat az érzéseket, amelyekről egyébként talán tudomást sem veszel.
Most már nyugodtabb elmével és testtel bújhatsz az ágyba. Ezen a ponton a CBD elkezd kölcsönhatásba lépni a testeddel, és támogatja a nyugalom érzését, miközben álomországba merülsz.
Mindenki számára működik a Mindfulness tudatos meditáció és a CBD?
Nincs univerzális megoldás a tudatosabb élethez. A CBD pedig egyesek számára nem megfelelő. Íme néhány dolog, amit érdemes megfontolnod a mindfulness és a CBD rutin előtt és közben.
Beszélj orvossal
Mindig tájékoztasd háziorvosod. Ha például úgy érzed, hogy túlterhel a stressz, vagy gyakran szorongsz, fordulj orvoshoz. Tájékoztasd az orvosod az általad szedett CBD-olajkészítményekről is, mivel ezek néha befolyásolhatják a szervezet vényköteles gyógyszerek anyagcseréjét.
Hagyd abba, ha kényelmetlenül érzi magad
Egyesek arról számolnak be, hogy a mindfulness-gyakorlatok során túlterheltnek vagy szorongónak érzik magukat. Ha kényelmetlenül érzed magad, ne erőltesd a dolgot. Ha segítségre van szükséged, vannak olyan tanácsadók, akik arra szakosodtak, hogy segítsenek az embereknek abban, hogy a mindennapi életben is tudatosabbá váljanak.
Találd meg a megfelelő CBD adagméretet
Számos tényező befolyásolja az optimális CBD adagméretet, többek között az étrend, a testtömeg, a testmozgás gyakorisága. A legtöbb szakértő az alacsony és lassú módszert javasolja. Kezdd egy kis adagmérettel, és tartsd magad hozzá legalább 30 napig. Ezután felmérheted, hogyan érzed magad, és fokozatosan növelheted az adagok méretét, ahogyan szeretnéd.
Forrás: http://mindfulnessegyesulet.hu/
